常說(shuō)謝謝減少焦慮 12招讓焦慮遠(yuǎn)離

    據(jù)美國(guó)Greatist網(wǎng)站報(bào)道，焦慮會(huì)引起心跳加速甚至是心臟病，影響精神健康，產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。其實(shí)，讓我們感到焦慮的通常都是些小事，比如要處理一堆郵件，大清早趕車(chē)上班或出門(mén)前找不到鑰匙等。嚴(yán)重的焦慮需要求助醫(yī)生，而一些較輕的焦慮都可以通過(guò)下面12條小方法得到緩解。

1. 規(guī)律的睡眠。睡眠不規(guī)律會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)形成惡性循環(huán)，打亂身心的整體平衡，令新陳代謝紊亂，導(dǎo)致壓力增大，焦慮不安。千萬(wàn)別小看睡眠規(guī)律，即使睡不著也要按時(shí)躺下，這樣一兩個(gè)月后就能形成良好的睡眠習(xí)慣，焦慮自然就得到了緩解。

2. 消除雜亂的環(huán)境。亂糟糟的工作環(huán)境讓我們更難放松，總感覺(jué)有做不完的工作。因此花費(fèi)十幾分鐘整理好房間或辦公場(chǎng)所，整齊有序的空間會(huì)減少焦慮感。

3. 常說(shuō)謝謝。研究發(fā)現(xiàn)表達(dá)感謝對(duì)減少焦慮很有效。不論何時(shí)，不管是對(duì)超市收銀員還是對(duì)快遞人員，只要與別人進(jìn)行互動(dòng)，就要常說(shuō)謝謝，不要小看這一句簡(jiǎn)單的話語(yǔ)，它可以在不知不覺(jué)間為你降低焦慮。

4. 營(yíng)養(yǎng)充足。營(yíng)養(yǎng)充足身體才會(huì)運(yùn)行良好，維生素B、不飽和脂肪酸、健康的全麥?zhǔn)称范际呛芎玫臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)源。研究發(fā)現(xiàn)，維生素B和不飽和脂肪酸可以減輕焦慮癥狀。全麥?zhǔn)称房梢哉{(diào)節(jié)血清胺水平，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)可以幫助我們保持冷靜。另外，甜食及加工食品會(huì)增加焦慮癥狀，一定要避免。

5. 放松冥想?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)冥想可以增加大腦中的灰色物質(zhì)，減輕身體壓力。近期，有大量的研究強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒及壓力癥狀的積極作用。冥想也是一種觀察大腦的方法，理解大腦的思維模式可以幫助我們遠(yuǎn)離焦慮的想法。

6. 制定近期目標(biāo)。若對(duì)未來(lái)感到迷茫，那么就不要去想了。制定一些具體的近期目標(biāo)更利于消除焦慮。切實(shí)可行的計(jì)劃可以讓你心情穩(wěn)定，一步一步實(shí)現(xiàn)眼前的目標(biāo)能讓你感覺(jué)腳踏實(shí)地、內(nèi)心平安。

7. 找回童真。小孩和動(dòng)物似乎有一種本能，他們可以毫無(wú)壓力，盡情地玩樂(lè)。所以經(jīng)常和寵物一起玩或者照顧小朋友，你也可以沾染上這種純真的快樂(lè)，對(duì)緩解焦慮很有幫助。  

             
8、讓自己暫時(shí)“消失”。讓自己與外界隔斷聯(lián)系，哪怕“消失”5分鐘也可以?！跋А钡倪@段時(shí)間沒(méi)有電話，沒(méi)有郵件，不看電視，不瀏覽新聞。太多的噪音會(huì)增加壓力，給自己找個(gè)地方安靜一下。

9. 提前計(jì)劃。試著做一份“未做事情”清單，養(yǎng)成好習(xí)慣。與其每天花10分鐘急急忙忙找鑰匙，還不如養(yǎng)成好習(xí)慣，把東西放置在固定的地方。提前準(zhǔn)備，情緒穩(wěn)定好第二天要穿的衣服，整理好背包。

10. “引導(dǎo)聯(lián)想”。如果當(dāng)下的事情令你焦慮不安，那么就不要沉浸在當(dāng)前的精神狀態(tài)中，而要想象自己正在冷靜、平和的處理這件事情。將注意力集中在冷靜處理問(wèn)題上。這一方法叫“引導(dǎo)聯(lián)想”，對(duì)減輕壓力很有幫助。

11. 聞香味。清香的氣味可讓人放松，茴香、柑橘等就是不錯(cuò)的選擇，它們可以減輕身體的緊張感，保持頭腦清晰。

12. 擴(kuò)大交際。社交廣泛的人要比獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人壓力感更小。可能是因?yàn)樯缃粫?huì)刺激人產(chǎn)生荷爾蒙催產(chǎn)素，減輕焦慮感。所以下次感到焦慮時(shí)，不妨找朋友聊聊天散散步。（信息來(lái)源自：合肥疾控 中心）