面對疫情，如何調適情緒

       新春佳節(jié)，萬家燈火，寧靜的生活被一場突如其來的新型冠狀病毒感染肺炎打破了，同時也給很多人帶來了心理沖擊，常見的心理問題有以下幾個方面。

      焦慮。焦慮是一種緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的情緒狀態(tài)。害怕是對真實或假想的、即將到來的威脅的情緒反應，而焦慮是對未來威脅的期待。內心的壓力和潛在的心理沖突是產(chǎn)生焦慮的原因，而適當?shù)慕箲]會讓人在“戰(zhàn)斗或逃跑”中作出更理智的行為選擇，因此是一種本能反應，也是一種趨利避害的保護。然而，由于生活規(guī)律被打破，工作、學習、交往及出行受到影響，一些人表現(xiàn)出過分地擔心、坐臥不寧、煩躁等，很難靜下心來；甚至內心緊張不安、提心吊膽；嚴重者還表現(xiàn)出一些植物神經(jīng)癥狀如 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等。

      恐懼。在焦慮的基礎上，再加上所在城市或小區(qū)出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎疑似病人，一些人開始擔心生命受到威脅，表現(xiàn)出驚慌失措，恐懼萬分，甚至出現(xiàn)回避行為，不敢開窗或者不敢關窗，惶惶不可終日?？酥撇蛔〉仡l繁關注有關新型冠狀病毒肺炎的信息，不停地看手機，刷朋友圈，對一些負面信息膽戰(zhàn)心驚。

      強迫。主要表現(xiàn)強迫性思維和/或強迫行為，不停地思考有關新型冠狀病毒肺炎的問題，想到自己是不是有做得不到位的地方，有沒有被傳染的可能；有的開始頻繁地清洗，明知沒有必要，但難以自我控制，并因此而痛苦，控制不住地洗手、洗澡，每次清洗時間越來越長，甚至達數(shù)小時，唯恐沒有洗干凈。有的開始囤積大量的防護用品，口罩、帽子、消毒液等并頻繁地、大量地使用。強迫行為有時是為了緩解一時的焦慮，但其本身又是焦慮的一種體現(xiàn)。

      疑病。過分關注自己或家人的身體健康和軀體癥狀，加上對新型冠狀病毒肺炎知識的一知半解，懷疑自己被傳染或有類似的癥狀，頻繁地給自己或家人測量體溫，一旦嗓子不舒服或咳嗽一下，就忍不住要去醫(yī)院檢查。即使得到了肯定地排除，也將信將疑，唯恐被漏診。

     睡眠問題。受情緒的影響，一些人會表現(xiàn)出入睡困難或者易醒、多夢、早醒等睡眠紊亂的表現(xiàn)，有一部分人因為出行限制，又值假期，表現(xiàn)出明顯的睡眠時相延遲綜合征，晚上不想睡，早上起不來， 白天過度睡眠，并因此感覺到?jīng)]精神，疲乏無力。

      精神疾病的復發(fā)。受重大生活事件的影響，原有精神或心理疾病會出現(xiàn)波動或復發(fā)，表現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，睡眠異?；蛟械木癜Y狀再現(xiàn)等。

      如果您已經(jīng)出現(xiàn)了上述的癥狀，需要及時地進行心理自我調適，具體方法如下。

      調整心態(tài)，積極面對。一方面可以去了解有關新型冠狀病毒肺炎的相關知識，相信政府、權威機構發(fā)布的信息，減少過分關注，不信謠、不傳謠。疫情是可防可控的，通過全國人民的共同努力，疫情終將過去，冬天到了，春天還會遠嗎？另一方面，保持樂觀、自信，只要做好必要的防護措施，減少與外界的接觸，堅信自己一定可以安全度過。

     放松心情，規(guī)律作息。合理安排飲食，保證水分和營養(yǎng)的攝入，可以進行適度可行的健身運動。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，減少因為睡眠問題帶來的焦慮。培養(yǎng)興趣愛好，可以讀讀書、聽音樂、看電視，或者學學烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。要注意的是，不要因為一家人朝夕相處，把負性的情緒帶給親近的人。

      了解自己，調節(jié)情緒。對自己存在的一些負性的情緒，要有所認識，出現(xiàn)一些焦慮、恐懼、強迫等也是一種正常的反應，如果時間短暫，并不夠成心理疾病。出門少，但聯(lián)系不減少，可以通過電話、微信、視頻與親朋好友、同事進行聯(lián)系?？梢詫W會簡單的心理調節(jié)方法，如放松訓練、學會傾訴、適當運動等，對緩解緊張和焦慮都有明顯的效果。

      完善自我，尋求幫助。根據(jù)《新型冠狀病毒感染肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》，蕪湖市第四人民醫(yī)院已組建專業(yè)化心理危機干預隊伍，人員組成為心理咨詢師、心理治療師及精神科醫(yī)生，并開通了24小時心理熱線0553-4825555。對一些原有心理問題復發(fā)或癥狀較重者，自我調適困難，可進行心理熱線咨詢或來院進一步就診。

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池州市防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理援助熱線詳情：

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