【健康口腔行動】愛護牙齒，從get正確刷牙“姿勢”開始

如何養(yǎng)成正確刷牙方式？牙刷怎么選有哪些注意要點？愛護口腔，從刷牙開始↓↓↓

1.不正確的刷牙會損害口腔健康

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，不正確的刷牙方式不僅不能有效地去除食物殘渣和細菌，還會引起各種不良的后果。

目前許多人采用的水平拉鋸式的橫刷法其實并不正確。這種刷牙方式不能有效地清潔牙齒的側面和牙頸部，而且刷牙時不易控制力量，容易用力過大對牙齦和牙齒造成損傷，導致牙齦退縮和牙根暴露，影響美觀。同時橫刷法還會在牙齒頸部形成“V”形缺損（又稱為楔狀缺損），導致進食冷、熱、酸、甜食物時牙齒酸脹敏感的癥狀，嚴重的缺損還會導致牙齒的疼痛甚至折斷。

刷牙時不能只注重前牙區(qū)或牙齒外側面的清潔程度，如果忽略了對后牙區(qū)或牙齒內側面的清潔，會導致這些部位的細菌大量滋生，并引起諸如牙周炎、齲病等口腔疾病。

2.正確的刷牙方式有助于維護口腔健康

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，正確的刷牙方法有助于減少和清除牙齒各個面的細菌和食物殘渣。刷牙的方法有很多，每個人的刷牙方式也不盡相同，但正確的刷牙方式應至少由顫動、旋轉和拂刷三個基本動作組成。

對成年人來說，目前較為推薦的刷牙方法為水平顫動拂刷法，又稱改良巴氏刷牙法。具體的操作方法如下：

A.在刷牙齒的內外側面時，將牙刷刷毛與牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并輕微加壓，每次以2～3顆牙為一組，用短距離水平來回顫動的方式刷牙頸部，注意力量和幅度不宜過大，否則容易損傷牙齒。再將牙刷向牙冠方向旋轉，拂刷牙齒的整個側面。

B.刷前牙的內側面時，由于牙刷無法橫向放置，應將牙刷頭豎放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

C.在刷牙齒的咬合面時，將刷毛垂直于咬合面，稍微用力來回拂刷。在刷完一個區(qū)域移動至下一個區(qū)域時，應注意與前一區(qū)域有重疊的部分。

為保證刷牙時不遺漏某些位置，應按照個人習慣養(yǎng)成固定的刷牙順序，保證刷到每個牙的每個面。而某些較難刷到的部位，如上下最后一顆牙齒或牙齒排列不齊的部位，在刷牙時應重點關注。推薦普通人群每天至少刷牙兩次，每次至少2分鐘。

如果刷牙方法正確，手動牙刷和電動牙刷能達到相同的口腔清潔效果，電動牙刷相比手動牙刷在相同時間內有更高的刷牙效率。如果目前使用手動牙刷無法達到較好刷牙效果，可考慮使用電動牙刷以提高刷牙效率。

3.選擇適合自己的牙刷

牙刷，是保持口腔清潔的重要工具，包括手動牙刷和電動牙刷。根據刷頭形狀和刷毛排列的不同，牙刷又分為通用型和特異型兩大類。通用型牙刷以直柄為宜，刷毛軟硬適度，排列平齊，毛束排列一般為10～12束長、3～4束寬，各束之間有一定間距。特異型牙刷，是為了適應口腔的特殊情況和特殊目的而設計的，比方說為正畸戴固定矯正器而設計的“V”型牙刷、牙縫刷、義齒刷等。對于手動牙刷無法達到理想刷牙效果的人，可適當選擇電動牙刷以提高刷牙效率，保證口腔清潔效果。

選擇牙刷的基本原則包括：①刷頭小；②刷毛硬度為中度或軟毛；③刷柄易把握；④根據不同生長發(fā)育的階段選擇牙刷。具體來說：

（1）一般人可選中毛或軟毛，刷毛末端磨圓的牙刷，保證清潔力的同時對牙齒牙齦更加柔和，在刷牙過程中不易造成傷害。

（2）對于不能掌握正確刷牙方法的人，特別是喜歡采用橫刷法者，可適當選擇更高效和特殊設計的牙刷，如電動牙刷。

（3）對于不能養(yǎng)成良好刷牙習慣的人，可配合使用計時器、菌斑顯色劑等工具或推薦使用帶智能向導的電動牙刷。

（4）對于舌苔多的人，可選帶有舌苔清潔器的牙刷，能幫助清除舌苔，可減輕和預防口臭。