一緊張就想上廁所，如何破解？

很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：一遇到考試、比賽等精神高度緊張的場合，就會不斷產(chǎn)生尿意或便意，需要去廁所。而這些問題總是出現(xiàn)，往往會干擾考試或比賽的順利進(jìn)行，甚至影響最終的結(jié)果，令人十分苦惱。為什么會產(chǎn)生這種現(xiàn)象，該如何破解呢？

正常的應(yīng)激反應(yīng)

“考試、比賽或者臨出門時產(chǎn)生尿意或便意，甚至包括腹瀉和腹痛，這種情況很普遍。其實就是人在壓力狀態(tài)下的一種應(yīng)激反應(yīng)，與人體緊張時出汗、臉紅、血壓升高等是同樣的道理?！焙戏适械谝蝗嗣襻t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科朱幼玲主任說。

據(jù)朱主任介紹，正常狀態(tài)下，人體中的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)都按部就班地工作著，但如果精神緊張時，交感神經(jīng)-腎上腺軸的內(nèi)分泌活動會增強，對人的整個植物神經(jīng)功能產(chǎn)生影響，進(jìn)而可能影響部分人的支配排尿的神經(jīng)中樞，產(chǎn)生要排尿的感覺；另一方面，緊張時腎臟吸收水分的功能可能出現(xiàn)減弱，造成尿液生成增多，在生理學(xué)上叫做“緊張性多尿”。這是很多人都有的現(xiàn)象，只是有人明顯，有人輕微，甚至感覺不到，并非醫(yī)學(xué)意義上的疾病。

“這種現(xiàn)象在臨床上也會遇到，它是人在高度興奮、高度緊張狀態(tài)下神經(jīng)的一種反射。如同眩暈綜合征，在頭暈、惡心、出汗等癥狀之外，病人也會出現(xiàn)尿意、便意等，但這些只是外在表現(xiàn)形式，真正的原因還是在于神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。”朱主任說。

焦慮與條件反射

關(guān)于這個問題，安徽省精神衛(wèi)生中心心理治療師鄭誠則從另一方面認(rèn)為，原因在于生理學(xué)中植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等，但也與心理學(xué)息息相關(guān)。

鄭誠說，人體的生理與心理有著根本的內(nèi)在聯(lián)系，許多生理功能的改變都是在心理功能調(diào)控、指揮下進(jìn)行的。當(dāng)人的心理處于過度緊張和焦慮狀態(tài)時，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能會出現(xiàn)紊亂，因而引起想上廁所的生理反應(yīng)。這種生理反應(yīng)只是一種心理功能調(diào)控下的生理反應(yīng)。

具體說來，個體在情緒緊張時，全身心都處于一個“緊繃”的狀態(tài)，而根據(jù)人們的認(rèn)知，排尿或排便都象征著“排出、發(fā)泄”的過程，而且方便快捷，所以，長此以往人們就形成了這樣的生活經(jīng)驗，即感到緊張就去上個廁所，很快就能放松一些；最后，它甚至形成了一種條件反射——只要緊張就想上廁所?！皬哪撤N意義上說，這也是人們緩解緊張情緒的一種方法。”

“情緒緊張的時候往往會著急上廁所，說明情緒與腸胃是有著一定聯(lián)系的，情緒會影響腸胃功能。”鄭誠說。

據(jù)了解，負(fù)責(zé)掌控人類和一些哺乳動物情感的、影響人類情緒的一些激素基本上都是在人體腸道里面合成的。因此，情緒的很大一部分受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響，例如“忐忑不安”就是腸道對生理壓力或緊張的提示信號。而情緒影響腸胃的情況更多些，比如“氣飽了”“嚇尿了”“相思得茶飯不思”等。因此說，胃腸能感受到人體的狀態(tài)，精神緊張，腸道也處于高敏感狀態(tài)，不僅容易肚子痛，還會交替著便秘和腹瀉，這也正應(yīng)了“腸胃是人的第二大腦”的理論。

減壓放松是根本

鄭誠說，出現(xiàn)一緊張就想上廁所的現(xiàn)象原本只是人體正常的反應(yīng)，但若反復(fù)被別人問詢“你怎么老是一緊張就上廁所”，便會讓人體察到其中負(fù)面的、指責(zé)的含義，反而加重了緊張。放松心情，為自己減壓，是解決問題的根本辦法。

既然緊張狀態(tài)時總想上廁所的真正原因不是真的尿急，癥結(jié)在心理緊張上，那么，學(xué)會掌控自己的情緒，適當(dāng)?shù)丶钭约?，培養(yǎng)自己的自信心便尤為重要。   

首先，應(yīng)給予自己積極的心理暗示，盡量放松自己。比賽或考試前最后幾分鐘上好廁所，給自己心理暗示：我已經(jīng)清空尿，等下絕對沒必要再上廁所了。做做深呼吸，暗示自己，“這次面試我準(zhǔn)備得很充分”，“只是一次普通的比賽，結(jié)果沒有想象中那么重要”，“這次考得不好，下次再努力”……其次，嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力。等待面試的間隙，可以將大腦放空，或者天馬行空隨意想象，也可以聽一些自己喜愛的音樂。考試時，可以先揀自己會做的題目來做，放松心情，如果會做的題目已經(jīng)做完了，只剩下一些有一定難度的題目要做，則可以看看時間，算算離考試結(jié)束還有多久，安慰自己，這么點時間，忍忍就過去了。第三，弱化曾經(jīng)的記憶，盡量不將過去的經(jīng)歷與現(xiàn)在產(chǎn)生聯(lián)想。

“一緊張就想上廁所是一種心病，為避免對未來產(chǎn)生負(fù)面影響，不妨有意識地逼自己直面問題，盡快克服緊張心理，從根本上解決問題。”朱幼玲主任說。

□費秦茹 朱世玲 李皖婷 洪欣

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