心理師解讀如何改善拖延癥

              發(fā)布日期:2020-10-26 瀏覽次數(shù):5764

                14萬人都在討論“拖延癥”

                拖延癥,不是一個嚴格的心理學概念,它是近來網(wǎng)絡上流行的一個詞。在新浪微博上,“拖延癥”成為一個熱門討論話題,參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上,有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組,網(wǎng)友們聚在一起,共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

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                與“拖延癥”相伴而生的心理問題

                什么是拖延癥?做事拖拖拉拉,沒有緊張感,算不算拖延癥?網(wǎng)友認為,單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒,如出現(xiàn)強烈自責情緒、強烈負罪感,不斷地自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時,才能稱之為“拖延癥”。

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                下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn):

                1、看著工作任務、報告就煩,能拖一秒是一秒;

                2、總覺得自己很忙,但又確實沒有可忙之處,于是每過幾十秒就會刷新網(wǎng)頁;

                3、心里雖很焦慮,但還是想“再等等,就一下下”;

                4、不愿意睡覺,喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇,不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

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               心理專家:調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥

                與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說:“對自己失望,繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷,這種挫敗感周而復始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面:

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              1、完美主義。

                所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。

                解決方法:對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

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                2、容易頹廢。

                任務太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。

                解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

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                3、自我貶低。

                如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。

                解決辦法:接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。

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