教你七招躲避抑郁癥的糾纏

  巨大的生活工作壓力導致現(xiàn)代人的情緒調(diào)節(jié)能力降低。其實，一味埋怨生活并不能使現(xiàn)實改變，不如運動正確的生活保健方式來調(diào)節(jié)情緒，不讓抑郁癥有機可乘。

  下面，為你介紹預防抑郁癥的情緒保健7妙招，想長久保持心理健康的你千萬不要錯過。

  一、身體動起來

  研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

  二、多享受音樂

  研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

  三、經(jīng)常深呼吸

  選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

  四、充足的睡眠

  睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

  五、常服用魚油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

  六、了解你自己

  情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

  七、傾訴煩惱

  把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。