警惕“心理亞健康”

發(fā)布日期：2016-01-28 瀏覽次數(shù)：5468

心理亞健康就像一個(gè)隱形殺手，藏匿在你我身邊……

心理亞健康是一種處于心理健康與疾病之間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒有明確的心理疾病，但會(huì)出現(xiàn)不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐懼、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至自殺等念頭，如果得不到及時(shí)糾正，極易引發(fā)身心疾病。

遺憾的是，很多人站在懸崖邊卻渾然不知。我國一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，近七成都市人表現(xiàn)出神經(jīng)緊張、焦慮，常因一點(diǎn)小事感到煩躁不安；超過一半的人睡眠質(zhì)量差、情緒低沉、憂郁、食欲下降、胸悶乏力、覺得生活沒有意義；近1/5的人出現(xiàn)強(qiáng)迫性觀念或行為。長期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神疾病，如抑郁癥、強(qiáng)迫癥等，還可能誘發(fā)許多器官的器質(zhì)性病變。據(jù)英國的一項(xiàng)研究顯示，長期心理壓力大、存在抑郁情緒的男子發(fā)生中風(fēng)的幾率是普通人的3倍；美國一項(xiàng)研究也顯示，壓力大的女性更易得心臟??；此外，國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，長期心理狀態(tài)不佳會(huì)誘發(fā)胃潰瘍、動(dòng)脈硬化和膽結(jié)石等一系列疾病。

5種表現(xiàn)要特別注意

每個(gè)人一生中多多少少都會(huì)遇到一些心理問題，如果及時(shí)面對(duì)和解決，就不至于積勞成疾。一般的心理問題通過一段時(shí)間的自我調(diào)節(jié)大多可以慢慢恢復(fù)。但如果持續(xù)出現(xiàn)以下5種情況就請(qǐng)?zhí)貏e注意，這有可能表示你的一只腳已經(jīng)踏進(jìn)心理疾病的邊緣。

記憶力明顯下降。如果你在一段時(shí)間里記憶力下降明顯，且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現(xiàn)了心理問題。比如，與人交談時(shí)腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達(dá)什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣?xùn)|西。

反應(yīng)遲鈍。做事情動(dòng)作遲緩，需要對(duì)外界事物作出肢體或語言反應(yīng)時(shí)比較遲鈍，或?qū)ψ钚碌囊恍┏绷鳌⑿迈r事物都提不起興趣，接受能力變?nèi)酢?/FONT>

情緒抑郁。一直樂觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀，喪失自己長期以來的興趣愛好，不愿參與其中。

強(qiáng)迫癥狀。很多心理亞健康的人都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，如總是覺得自己的手很臟而反復(fù)洗手，外出的時(shí)候明明門已經(jīng)鎖好，卻非要反復(fù)多次檢查，甚至?xí)匦律湘i好幾次。

妒忌心強(qiáng)。適當(dāng)?shù)亩始尚臅?huì)鞭策自己，讓自己更努力。但如果對(duì)某人的妒忌達(dá)到十分強(qiáng)烈到咬牙切齒的程度，甚至用一些損人的招數(shù)去陷害自己的競爭對(duì)手，那就是心理亞健康的表現(xiàn)了。

如何遠(yuǎn)離“心理亞健康”

很多人把出現(xiàn)心理問題看成一件羞恥的事而不愿承認(rèn)，有的人希望用意志來戰(zhàn)勝心理問題。我們不妨通過以下幾種方式，為心靈來一次徹底的釋放，遠(yuǎn)離心理亞健康。

自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問題，平時(shí)可能不明顯，但在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會(huì)暴露的更明顯。此時(shí)可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。

尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大，可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力減退又會(huì)疊加在一起反過來增加壓力，導(dǎo)致心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，繼而用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學(xué)會(huì)放松。有的人沮喪、抑郁及憤怒情緒極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。此時(shí)，不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺得舒適的地方去躲一躲，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜時(shí)，可以做一些自己喜歡的事或自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，待情緒徹底穩(wěn)定后再思考解決問題的辦法。

定期進(jìn)行心理體檢。沒過半個(gè)月或一個(gè)月，對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來，并要長期堅(jiān)持。當(dāng)內(nèi)心遇到難以解決的困惑時(shí)可以翻看以前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時(shí)采取對(duì)策。當(dāng)心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決時(shí)，須及時(shí)尋求心里專科醫(yī)生的幫助。（李宗木國家二級(jí)心理咨詢師）