心理專家為高考、中考生“減壓”支招

心理專家為高考、中考生“減壓”支招

2016年高考、中考在即，很多考生和家長都表示“壓力山大”。那么在臨考前，考生們在心理上如何應(yīng)對這場“戰(zhàn)役”？家長們又怎么樣在不給孩子壓力的前提下，配合孩子備考呢？近期，擁有多年考前心理輔導(dǎo)經(jīng)驗的安徽省精神衛(wèi)生中心(合肥市第四人民醫(yī)院)兒童青少年心理科主任鐘慧做客多家媒體，為廣大考生和家長“減壓”支招。

安徽電視臺公共頻道20160604期  一銘探高考：專家支招考前心理與飲食

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考前的最佳心理狀態(tài)是輕度焦慮

   記者：大考之前，很多考生都或多或少的有緊張心理，有的甚至引起了身體上的不適，這些都是正?，F(xiàn)象嗎？

   鐘慧：對于當(dāng)事人來說，高考和中考是一個巨大的壓力，會出現(xiàn)一些身體上的不舒服、心情的焦慮等不同的反應(yīng)，如果這些反應(yīng)沒有對考生的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)的產(chǎn)生巨大影響，都是屬于正常的。

    人有很多種危機(jī)事件，高考就是一種成長性的危機(jī)事件，70%的人在沒有任何干預(yù)的情況下，都可以順利度過，何況高考比一些重大的危機(jī)都略小一些，應(yīng)該有更多的人憑自己的能力順利度過。

    其實，輕度的焦慮狀態(tài)是高考前的最佳狀態(tài)，也就是時刻準(zhǔn)備的狀態(tài)，有點(diǎn)擔(dān)心但是可以保持繼續(xù)學(xué)習(xí)，有壓力才會有動力。

    學(xué)校這幾天會放假，考試要比之前多一點(diǎn)休息時間，但不能完全放松，而是現(xiàn)在開始要模擬與高考時同樣的生活節(jié)奏，讓情緒處在張弛有度的狀態(tài)下。

                      應(yīng)對失眠 固定時間起床很重要

    記者：那么考生如果遇到身體上出現(xiàn)各種各樣的不舒服，比如失眠，考生應(yīng)該怎么應(yīng)對呢？

    鐘慧：考生要明白的是，我們說的這種身體上出現(xiàn)的不舒服，不是一直都有的，而是考前這幾天才出現(xiàn)的，這就需要考慮做一下處理。

    比如失眠，考生首先要有一個認(rèn)識，人一般在遇到重大危機(jī)的時候睡眠會自然減少，一般會少一到兩個小時，我們評判的標(biāo)準(zhǔn)不是睡得是不是和以前一樣長，而是第二天早晨醒來是否精力旺盛。

    如果有的考生真的有睡不著或者睡得時間非常短的情況，這幾天就要注意養(yǎng)成一個良好的睡眠節(jié)律，一定要相對固定時間起床，這是保持良好睡眠節(jié)律的前提，比如第一天沒有睡好，第二天也不要補(bǔ)覺。

    此外，這幾天失眠的考生也可以通過其他的方法促使自己盡快入睡。比如，睡前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物都是可以的，但需要強(qiáng)調(diào)的是，一般不主張服用一些預(yù)防性的藥品。

    同時，有的考生在學(xué)校里養(yǎng)成了睡前看書、思考當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容等習(xí)慣，如果這幾天有失眠的情況，那么這些與睡眠不相關(guān)的事都不要在床上做。反而，睡前適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，通過行為帶動思維，比如深呼吸、肌肉緊張放松訓(xùn)練，讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。

                        家長應(yīng)該盡量滿足孩子需求

    記者：大考就在眼前，與考生同樣緊張的是家長，但很多家長總感覺有力使不上，干著急，那么在這段時間，家長應(yīng)該怎么做呢？

    鐘慧：家長的任務(wù)其實非常的簡單，家長的任務(wù)絕不是說要指導(dǎo)孩子干什么、要幫助他干什么，而是要配合孩子干什么。

    首先，如果孩子有需求，那么家長盡量滿足孩子的各種需求，只要不違反倫理道德、不違法。家長也不要揣測孩子需要什么，這些都沒有必要。

    其次，如果孩子沒有任何的要求，那么家長所要做的就是保持正常的生活節(jié)奏和生活氛圍，不要額外的給予孩子加餐等特殊的照顧，更不要給予心理上的指導(dǎo)，比如叫孩子不要緊張，要放松。也就是說，家長在這幾天要盡量保持跟平時一樣的生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣等。

    第三，家長避免使用任何絕對性的語言，比如，“你一定要怎么樣”、“你不要怎么樣怎么樣”等，因為家長任何這樣的語言都會給孩子造成不良的暗示，要么就是希望太高了，要么就是評價太低了，這些都會無形中加大孩子的壓力。

    最后，家長們也不要在孩子面前談?wù)摳呖己椭锌嫉脑掝}，讓孩子安心的面對高考。

 

    祝莘莘學(xué)子馬到成功，旗開得勝!        

 

內(nèi)容來源：合肥在線、安徽電視臺公共頻道

編輯 Sunny 王旭

審稿 陽光虎太

轉(zhuǎn)載自http://www.ahmhcentre.com/display.asp?id=2593