面對(duì)疫情,如何調(diào)適情緒

              發(fā)布日期:2020-02-06 瀏覽次數(shù):5336

                     新春佳節(jié),萬家燈火,寧?kù)o的生活被一場(chǎng)突如其來的新型冠狀病毒感染肺炎打破了,同時(shí)也給很多人帶來了心理沖擊,常見的心理問題有以下幾個(gè)方面。

                    焦慮。焦慮是一種緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的情緒狀態(tài)。害怕是對(duì)真實(shí)或假想的、即將到來的威脅的情緒反應(yīng),而焦慮是對(duì)未來威脅的期待。內(nèi)心的壓力和潛在的心理沖突是產(chǎn)生焦慮的原因,而適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)讓人在“戰(zhàn)斗或逃跑”中作出更理智的行為選擇,因此是一種本能反應(yīng),也是一種趨利避害的保護(hù)。然而,由于生活規(guī)律被打破,工作、學(xué)習(xí)、交往及出行受到影響,一些人表現(xiàn)出過分地?fù)?dān)心、坐臥不寧、煩躁等,很難靜下心來;甚至內(nèi)心緊張不安、提心吊膽;嚴(yán)重者還表現(xiàn)出一些植物神經(jīng)癥狀如 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等。

                    恐懼。在焦慮的基礎(chǔ)上,再加上所在城市或小區(qū)出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎疑似病人,一些人開始擔(dān)心生命受到威脅,表現(xiàn)出驚慌失措,恐懼萬分,甚至出現(xiàn)回避行為,不敢開窗或者不敢關(guān)窗,惶惶不可終日??酥撇蛔〉仡l繁關(guān)注有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的信息,不停地看手機(jī),刷朋友圈,對(duì)一些負(fù)面信息膽戰(zhàn)心驚。

                    強(qiáng)迫。主要表現(xiàn)強(qiáng)迫性思維和/或強(qiáng)迫行為,不停地思考有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的問題,想到自己是不是有做得不到位的地方,有沒有被傳染的可能;有的開始頻繁地清洗,明知沒有必要,但難以自我控制,并因此而痛苦,控制不住地洗手、洗澡,每次清洗時(shí)間越來越長(zhǎng),甚至達(dá)數(shù)小時(shí),唯恐沒有洗干凈。有的開始囤積大量的防護(hù)用品,口罩、帽子、消毒液等并頻繁地、大量地使用。強(qiáng)迫行為有時(shí)是為了緩解一時(shí)的焦慮,但其本身又是焦慮的一種體現(xiàn)。

                    疑病。過分關(guān)注自己或家人的身體健康和軀體癥狀,加上對(duì)新型冠狀病毒肺炎知識(shí)的一知半解,懷疑自己被傳染或有類似的癥狀,頻繁地給自己或家人測(cè)量體溫,一旦嗓子不舒服或咳嗽一下,就忍不住要去醫(yī)院檢查。即使得到了肯定地排除,也將信將疑,唯恐被漏診。

                   睡眠問題。受情緒的影響,一些人會(huì)表現(xiàn)出入睡困難或者易醒、多夢(mèng)、早醒等睡眠紊亂的表現(xiàn),有一部分人因?yàn)槌鲂邢拗?,又值假期,表現(xiàn)出明顯的睡眠時(shí)相延遲綜合征,晚上不想睡,早上起不來, 白天過度睡眠,并因此感覺到?jīng)]精神,疲乏無力。

                    精神疾病的復(fù)發(fā)。受重大生活事件的影響,原有精神或心理疾病會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)或復(fù)發(fā),表現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,睡眠異常或原有的精神癥狀再現(xiàn)等。

                    如果您已經(jīng)出現(xiàn)了上述的癥狀,需要及時(shí)地進(jìn)行心理自我調(diào)適,具體方法如下。

                    調(diào)整心態(tài),積極面對(duì)。一方面可以去了解有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的相關(guān)知識(shí),相信政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息,減少過分關(guān)注,不信謠、不傳謠。疫情是可防可控的,通過全國(guó)人民的共同努力,疫情終將過去,冬天到了,春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?另一方面,保持樂觀、自信,只要做好必要的防護(hù)措施,減少與外界的接觸,堅(jiān)信自己一定可以安全度過。

                   放松心情,規(guī)律作息。合理安排飲食,保證水分和營(yíng)養(yǎng)的攝入,可以進(jìn)行適度可行的健身運(yùn)動(dòng)。保證充足的睡眠,規(guī)律作息,減少因?yàn)樗邌栴}帶來的焦慮。培養(yǎng)興趣愛好,可以讀讀書、聽音樂、看電視,或者學(xué)學(xué)烹飪,和家人共同享受美食,讓自己放松和愉悅。要注意的是,不要因?yàn)橐患胰顺ο嗵?,把?fù)性的情緒帶給親近的人。

                    了解自己,調(diào)節(jié)情緒。對(duì)自己存在的一些負(fù)性的情緒,要有所認(rèn)識(shí),出現(xiàn)一些焦慮、恐懼、強(qiáng)迫等也是一種正常的反應(yīng),如果時(shí)間短暫,并不夠成心理疾病。出門少,但聯(lián)系不減少,可以通過電話、微信、視頻與親朋好友、同事進(jìn)行聯(lián)系。可以學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法,如放松訓(xùn)練、學(xué)會(huì)傾訴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等,對(duì)緩解緊張和焦慮都有明顯的效果。

                    完善自我,尋求幫助。根據(jù)《新型冠狀病毒感染肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》,蕪湖市第四人民醫(yī)院已組建專業(yè)化心理危機(jī)干預(yù)隊(duì)伍,人員組成為心理咨詢師、心理治療師及精神科醫(yī)生,并開通了24小時(shí)心理熱線0553-4825555。對(duì)一些原有心理問題復(fù)發(fā)或癥狀較重者,自我調(diào)適困難,可進(jìn)行心理熱線咨詢或來院進(jìn)一步就診。

              本文轉(zhuǎn)載自:http://www.wuhusy.com/news/?6_7128.html

               

              池州市防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理援助熱線詳情:

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              熱線二電話號(hào)碼:0566-3386551,服務(wù)時(shí)間:周一至周日,每天24小時(shí)。

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