如何提高老年人睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是一個(gè)人精神狀態(tài)的重要條件，而老年人普遍存在睡眠時(shí)間較短、睡眠質(zhì)量不佳、失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。如何提高老年人睡眠質(zhì)量建議從以下5點(diǎn)入手：

1.保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

2.舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄，床墊不宜過硬或過軟，枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。

3.調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4.做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用興奮性飲料，晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食，還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。