發(fā)布日期:2022-09-16 瀏覽次數(shù):2726
1.如何應對自己的焦慮情緒?
(1)學會接納和理解自己的焦慮情緒,這個情緒反應是正常的,可以被接受的。
(2)不帶評價標準去觀察自己的焦慮情緒,體會自己的焦慮的感受,與焦慮情緒和平相處一會兒。
(3)當焦慮情緒產(chǎn)生時,要像跟沒有焦慮情緒的時候一樣做事情。
(4)保持期待自己認為自己會有美好的事情發(fā)生。
2.如果失眠了,怎么辦?
(1)如果臥床20分鐘不能很快入睡,請起床到另一個房間,做一些放松的事情,直到感覺到困意再回到床上睡覺。
(2)在睡覺的臥室不做與睡覺無關的事情,如看書、看電視和打電話等活動。
(3)每天早上設定同樣時間的鬧鐘,不管睡得怎樣都要起床。
(4)白天或傍晚請不要打盹,即使時間再短也盡量不要做。
(5)清除臥室內可能影響睡眠的物品,如電腦、運動器材、工作、學習資料等。
3.如果生氣了,怎么辦?
(1)找好朋友、家人或心理治療師等坦率地講出自己內心的不愉快。
(2)找到合適的宣泄物品,釋放自己的情緒。
(3)嘗試轉移注意力的方法,如嘗試聽音樂、散步、看書等活動。
(4)您可以嘗試慢慢地深呼吸,感覺自己的呼吸,與自己的情緒相處一下。