面對(duì)疫情，心理也要“抗疫” 防護(hù)手冊(cè)請(qǐng)收藏

      一場(chǎng)針對(duì)新型冠狀病毒的防疫，正在如火如荼，在配合政府抗擊疫情的時(shí)候，我們也需要了解和呵護(hù)自己的心靈。首先，需要知道的是：面對(duì)疫情，我們的心理反應(yīng)也會(huì)悄悄發(fā)生變化。那么，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

一、人類在面對(duì)重大災(zāi)難性事件的時(shí)候，通常先出現(xiàn)情緒反應(yīng)，比如震驚、驚恐、質(zhì)疑、憤怒等。

      比如，在得知疫情的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)可能是驚訝、震驚：

     “天啊，怎么會(huì)這樣？！”

    “這還了得？為什么這樣？”

      接著就是擔(dān)心、害怕，甚至是驚恐：

    “不得了，發(fā)生了這么重的疫情，太危險(xiǎn)了，怎么辦??？”

    “怎么這樣子啊，會(huì)不會(huì)傳給我啊？”

    “有人管這事嗎？如果控制不住，那怎么辦??？”

       在經(jīng)歷震驚和擔(dān)心之后，對(duì)事件發(fā)展有些片面了解，可能會(huì)出現(xiàn)憤怒、生氣等情緒：

     “怎么能這樣？都是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)不好！”

     “這件事竟然變成這個(gè)鬼樣子，太氣人了！”

     “到底是誰(shuí)，太可惡了！”

      當(dāng)我們義憤填膺一段時(shí)間以后，就要小心出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，那可能是抑郁找上門了：

     “好煩啊，做什么都沒勁，這個(gè)日子總是這樣，煩死了?！?/SPAN>

     “都是這樣的，做什么都沒用的，唉！”

     “我就知道這樣子，什么都沒意思了?！?/SPAN>

      我們需要知道的：

     1、情緒反應(yīng)是人類進(jìn)化過(guò)程中，最古老最直接的一種反應(yīng)，也是保護(hù)我們的一種反應(yīng)機(jī)制。

     2、在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，情緒是首先被激活的，就像警鐘迅速敲響，人會(huì)本能地選擇戰(zhàn)斗還是逃跑。

     3、當(dāng)情緒極端的時(shí)候，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒淹沒理性思維，那么，人就很難有思考，行為反應(yīng)會(huì)被情緒帶偏，就有可能出現(xiàn)偏激、不理性行為。

 

二、面對(duì)重大災(zāi)難性事件后，人的情緒反應(yīng)，會(huì)影響對(duì)重大事件的行為和處理方式：

      前面談到，當(dāng)情緒激烈時(shí)，看問(wèn)題的視角就會(huì)不同，行為反應(yīng)也不相同，消極的處理方式包括：

      1、怨天尤人，指責(zé)批評(píng)

    “都是武漢人不好，瞎吃野味，還到處亂跑！”

    “都是他們不作為，所以才這樣子！”

     “我就知道，他們?cè)缭撨@樣了，一切都晚了！”

       當(dāng)你聽到，或者忍不住想這樣脫口而出的時(shí)候，請(qǐng)回憶下，那個(gè)時(shí)候自己的感受。

      通常那是一種當(dāng)恐慌情緒漫天襲來(lái)，感覺到無(wú)能為力的時(shí)候。好的，這就是你感覺到了壓力。

忍不住發(fā)牢騷，是一種減壓方式，只是需要注意的是，一味指責(zé)批評(píng)，不解決問(wèn)題，而且會(huì)傷人。

其實(shí)，別人、甚至當(dāng)事人，可能比我們更加恐慌和無(wú)助，更需要我們的幫助。

因?yàn)?，疫情面前，每個(gè)人都是受害者。

       2、惡意發(fā)泄，造謠中傷

     “堅(jiān)決抵制武漢人進(jìn)城，都是他們害了我們！”

     “憑什么武漢人要來(lái)禍害人，他們是病毒！”

     “都是某些人的錯(cuò)，現(xiàn)在情況更糟糕了，都是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)造成的！”

        還有很多陰謀論、末日論、因果報(bào)應(yīng)說(shuō)等等。

      當(dāng)你看到，甚至腦海里也忍不住冒出這些語(yǔ)詞的時(shí)候，就需要明白，這些言論的主人，他們的情緒是憤怒和惱火。

      人在憤怒的時(shí)候，特別喜歡找事件的原因、責(zé)任人，看上去是尋找事件真相，其實(shí)是他們不想面對(duì)糟糕的現(xiàn)實(shí)，希望通過(guò)憤怒的發(fā)泄，來(lái)避免解決問(wèn)題的責(zé)任。

      因?yàn)樗麄兏杏X極度悲觀和無(wú)助，不知道怎么解決，而生氣是他們唯一懂得的。

      這樣，我們就能夠理解，糟糕疫情來(lái)襲的時(shí)候，為什么有些人不友好，有些人冷漠無(wú)情，其實(shí)背后代表了他們無(wú)法言說(shuō)的悲傷和無(wú)能。

      這就是人性。

      理解人性，就是理解處在對(duì)方的處境和立場(chǎng)，我們并不一定表現(xiàn)得比對(duì)方更優(yōu)秀。

      我們需要領(lǐng)悟和理解到自己的悲傷、無(wú)助和無(wú)能，才能理解別人的不理智。這樣的話，就不會(huì)簡(jiǎn)單的、沖動(dòng)地以牙還牙，做出很多不理智的言行。

 

三、在情緒反應(yīng)之后，通常是需要理性思考

      人在經(jīng)歷災(zāi)難性事件時(shí)，會(huì)選擇性關(guān)注事件相關(guān)的信息，比如你的心態(tài)是消極還是樂觀，看事情的角度就會(huì)不一樣。

      需要注意的是：習(xí)慣負(fù)面信息的，常常會(huì)關(guān)閉對(duì)正能量的感知功能，這樣的話，他能夠接觸的常常只是消極信息，情緒也更加消極：

      “天啊，果然事情更糟了！這也沒有，那也沒有！”

      “前天看才幾十個(gè)人感染，這兩天還這樣，說(shuō)明事情惡化了！”

      “雖然有救治，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還是在變壞??！”

      而消極信息搜集太多，也會(huì)對(duì)人有消極的暗示，對(duì)負(fù)面信息特別敏感，甚至大驚小怪，覺得事件確實(shí)向著不好的方向發(fā)展。

      如果你時(shí)常覺得消極，需要知道的是：那不是事實(shí)和真相，而是你選擇關(guān)注的角度不一樣。

      對(duì)事件能夠有全面的觀察，是正確處理事情的前提。

       觀察事件發(fā)展，需要知道一個(gè)道理：事情發(fā)生和發(fā)展不一定就是全好或者全壞，總是有利有弊，甚至螺旋式發(fā)展。

       畢竟，任何事情都沒有絕對(duì)。

      同樣，當(dāng)你選擇從積極的方向去看待疫情：

     “雖然有多人感染，但是一直以來(lái)死亡病例比率不高，這是個(gè)好消息！”

      “盡管有防疫的艱難，可是有那么多人齊心協(xié)力，政府帶領(lǐng)下，一定會(huì)好起來(lái)！”

     “盡管物資短缺，可是大家都在想辦法，一起努力就會(huì)好的?！?/SPAN>

      “全國(guó)的醫(yī)療隊(duì)都在支援，一切都會(huì)好的！”

      所謂心想事成，當(dāng)你積極解讀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情確實(shí)一點(diǎn)點(diǎn)的在變得明朗、清晰，盡管有曲折，總體還是在解決的方向上前進(jìn)。

      因此，我們需要注意的是：

       1、看待事情，要盡量關(guān)注積極的、有建設(shè)性的層面，

      2、心懷善意的解讀，會(huì)讓你在解決事情的道路上，更加順暢，自我感覺更良好。

 

四、積極樂觀是一種強(qiáng)大的心理能力

      每次災(zāi)難來(lái)襲，都會(huì)涌現(xiàn)出很多讓我們哽咽感動(dòng)的事跡和人物，這些親社會(huì)的行為，用無(wú)私的愛，讓我們感受到被關(guān)懷、被體貼，獲得一種安全感和包容感。

      無(wú)論如何，捐助和志愿者行為，是構(gòu)成我們文明社會(huì)的重要部分。這些愛心的前提是一個(gè)人首先有穩(wěn)定的情緒，有堅(jiān)定的責(zé)任感，還要有足夠的自我能力感。

      首先，愛是一種能力：

      這種能力首先是體察到自己的情緒，迅速辨別情緒是負(fù)性和是正性，然后分析負(fù)性情緒背后自動(dòng)化的想法，到底在擔(dān)心什么，憤怒什么？

      其次，愛是一種勇氣：

      如果能夠理解到自己擔(dān)心、憤怒背后的恐懼和無(wú)助，試著在那種感覺里，多停留一會(huì)兒，安撫下那種害怕和惱火，不要逃避，那個(gè)軟弱、無(wú)能的部分，也是真實(shí)的你。

      最后，愛是一種慈悲：

      試著接納和安撫下那個(gè)真實(shí)的、弱小的自己，告訴自己：我確實(shí)不完美，尤其是疫情面前，每個(gè)人都會(huì)這樣；不過(guò)，這不是我的錯(cuò)，我可以允許自己沒那么強(qiáng)大。

      做到愛護(hù)自己，這樣的話，你就學(xué)會(huì)愛別人。

      2000年前孔子說(shuō)過(guò)：己所不欲勿施于人。

      這個(gè)道理，其實(shí)我們都懂，只是情緒激烈的時(shí)候，會(huì)忘記，會(huì)顧不得那么多。

      那么，在這個(gè)舉國(guó)防疫的非常時(shí)期，需要我們做的就是：

      1、多理解一點(diǎn)災(zāi)后心理反應(yīng)，

      2、做到理性思考，不要被情緒淹沒頭腦，

      3、愛和接納，永遠(yuǎn)比憤怒仇恨要解決問(wèn)題。

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