2020年新年的鐘聲還未來得及敲響，湖北武漢發(fā)現(xiàn)不明原因肺炎病例，一時間“武漢”成為疫區(qū)的代名詞，疫情洶涌而來，這不僅是過年，也是過關(guān)。每日全國新型肺炎疫情實時動態(tài)牽動著每一個人的心，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展使得人們可以更快的獲得醫(yī)療信息，但也讓人們對肺炎類似癥狀更加敏感。

      雖然，我們在新聞里看到各方都已在全力防控新型冠狀病毒感染的肺炎，但疫情仍在持續(xù)蔓延。不僅確診病例數(shù)字持續(xù)上升，更讓人難過是，我們還看到了一種“情緒的瘟疫”。  

      許多人說，自己快要被淹沒在各類負(fù)面信息中，情緒過度卷入，但又好像無能為力。其實，這很可能意味著我們正在經(jīng)歷心理學(xué)上所說的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”。當(dāng)你身處于一個壓力性環(huán)境——比如經(jīng)歷重大社會創(chuàng)傷（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就會在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應(yīng)，比如：情緒或生理上出現(xiàn)失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等。它是一種下意識的生理和情緒反應(yīng)，面對關(guān)乎生命的大事，我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的。

      如果你正處于恐慌中，可以試著這么做：

      1.盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。

      危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。

      2 .減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)

      盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，僅在固定的時段內(nèi)看幾個靠譜信息傳播平臺所發(fā)布的權(quán)威消息，比如：世界衛(wèi)生組織；各級衛(wèi)健委官方發(fā)布平臺；央視新聞、新京報等一線采寫媒體……盡量不要過度關(guān)注、輕信沒有明確信息來源的截圖、視頻。

      3.轉(zhuǎn)移注意力

      焦慮往往容易讓我們執(zhí)著于一件事情上不放手，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力可以幫助我們回歸正常的生活。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些簡單的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。也可以多做一些力所能及的小事，比如：做好自我防護和家庭隔離，勸說周圍的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施。

      4.運動或冥想放松身體

      運動、冥想和深呼吸可以幫助放松你的身體，減少精神上的緊張，提高自信心，降低沮喪等，增加心血管機能提高免疫力也有助于抵抗病毒。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。當(dāng)你的身體放松了，心理自然而然就輕松了。 

      5.先照顧好自己，再操心別人

      我們都同樣會擔(dān)心疫區(qū)的情況，對奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護工作者們感到深深的共情，另一方面，又時時害怕這種情況會走向失控。但是，如果當(dāng)你感到自己無法脫身，沒有辦法自行“修復(fù)”情緒的時候，不妨多向外界尋求幫助。比如，找到靠譜的、值得信任的朋友談一談，或是聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T。

      蕪湖市第四人民醫(yī)院志愿者團隊嚴(yán)陣以待，針對疫情進(jìn)行心理危機干預(yù)，這支心理干預(yù)志愿者團隊將肩負(fù)起為有需要的醫(yī)務(wù)人員和廣大群眾提供心理服務(wù)的責(zé)任。

 

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