2020年新年的鐘聲還未來(lái)得及敲響，湖北武漢發(fā)現(xiàn)不明原因肺炎病例，一時(shí)間“武漢”成為疫區(qū)的代名詞，疫情洶涌而來(lái)，這不僅是過(guò)年，也是過(guò)關(guān)。每日全國(guó)新型肺炎疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)牽動(dòng)著每一個(gè)人的心，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展使得人們可以更快的獲得醫(yī)療信息，但也讓人們對(duì)肺炎類似癥狀更加敏感。

      雖然，我們?cè)谛侣劺锟吹礁鞣蕉家言谌Ψ揽匦滦凸跔畈《靖腥镜姆窝?，但疫情仍在持續(xù)蔓延。不僅確診病例數(shù)字持續(xù)上升，更讓人難過(guò)是，我們還看到了一種“情緒的瘟疫”。  

      許多人說(shuō)，自己快要被淹沒(méi)在各類負(fù)面信息中，情緒過(guò)度卷入，但又好像無(wú)能為力。其實(shí)，這很可能意味著我們正在經(jīng)歷心理學(xué)上所說(shuō)的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”。當(dāng)你身處于一個(gè)壓力性環(huán)境——比如經(jīng)歷重大社會(huì)創(chuàng)傷（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就會(huì)在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應(yīng)，比如：情緒或生理上出現(xiàn)失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等。它是一種下意識(shí)的生理和情緒反應(yīng)，面對(duì)關(guān)乎生命的大事，我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌——這是極自然的。

      如果你正處于恐慌中，可以試著這么做：

      1.盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。

      危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

      2 .減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)

      盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，僅在固定的時(shí)段內(nèi)看幾個(gè)靠譜信息傳播平臺(tái)所發(fā)布的權(quán)威消息，比如：世界衛(wèi)生組織；各級(jí)衛(wèi)健委官方發(fā)布平臺(tái)；央視新聞、新京報(bào)等一線采寫(xiě)媒體……盡量不要過(guò)度關(guān)注、輕信沒(méi)有明確信息來(lái)源的截圖、視頻。

      3.轉(zhuǎn)移注意力

      焦慮往往容易讓我們執(zhí)著于一件事情上不放手，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力可以幫助我們回歸正常的生活。例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)出你的想法或感受，玩一些簡(jiǎn)單的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。也可以多做一些力所能及的小事，比如：做好自我防護(hù)和家庭隔離，勸說(shuō)周圍的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施。

      4.運(yùn)動(dòng)或冥想放松身體

      運(yùn)動(dòng)、冥想和深呼吸可以幫助放松你的身體，減少精神上的緊張，提高自信心，降低沮喪等，增加心血管機(jī)能提高免疫力也有助于抵抗病毒。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。當(dāng)你的身體放松了，心理自然而然就輕松了。 

      5.先照顧好自己，再操心別人

      我們都同樣會(huì)擔(dān)心疫區(qū)的情況，對(duì)奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)工作者們感到深深的共情，另一方面，又時(shí)時(shí)害怕這種情況會(huì)走向失控。但是，如果當(dāng)你感到自己無(wú)法脫身，沒(méi)有辦法自行“修復(fù)”情緒的時(shí)候，不妨多向外界尋求幫助。比如，找到靠譜的、值得信任的朋友談一談，或是聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T。

      蕪湖市第四人民醫(yī)院志愿者團(tuán)隊(duì)嚴(yán)陣以待，針對(duì)疫情進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)，這支心理干預(yù)志愿者團(tuán)隊(duì)將肩負(fù)起為有需要的醫(yī)務(wù)人員和廣大群眾提供心理服務(wù)的責(zé)任。

 

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