世界精神衛(wèi)生日|無論如何，你永遠值得被愛！

你是否經歷過以下關心（奪命）問題：什么時候結婚？什么時候生娃？買房了嗎？買車了嗎？......

隨著現代社會生活節(jié)奏日益加快

不同的壓力產生了多種心理健康問題

這需要我們積極面對和解決

2023年10月10日

是第32個世界精神衛(wèi)生日

今年的主題是

“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”先做個小測試，請大家仔細評估自己過去兩周內的心理健康狀態(tài)。

< 5分：正常范圍5-10分：輕度焦慮11-15分：中度焦慮15分以上：重度焦慮如自測分數在10分及以上，或者生活中時常感到非常焦慮，最好尋求心理醫(yī)生的幫助。

01

焦慮癥會有哪些表現

①心悸、出汗、口干、肌肉緊張、震顫

②持續(xù)的精神緊張、不安、痛苦的情緒③注意力不集中，無目的的行為、動作增多，行為效能與思維效率下降

02

焦慮癥如何自我調整

1.學會放松

當你面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張；還可以做擴胸運動，轉動雙肩（舉肩時，吸氣，松肩時，呼氣），并配合深呼吸。

2.學會自我肯定

當焦慮來襲時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”“我可以應對”“我干不好別人也未必行”等。這樣可使你慢慢冷靜下來，漸漸趨于理智，充分發(fā)揮你本身的能力。還要記得，人只能做自己能做的事，盡力而為，人也是不斷學習成長的。

3.學會宣泄情緒

不良的情緒應該及時宣泄，可以找一個不受干擾的空間，把自己在工作中的委屈和壓抑都宣泄出來，亦或找個KTV吼幾嗓子走調或不走調的歌，或者扔扔枕頭，撕撕紙、打打沙袋，都可適時地宣泄焦躁；可以選擇一種自己喜歡的運動，運動可以直接刺激大腦分泌多巴胺和內啡肽，這些都是可以直接帶給我們快樂的物質，對緩解焦慮有重要的作用。

4.注意休息 保證睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。如果入睡實在困難，必要時可以尋求醫(yī)生的幫助，短期的用一些助眠的藥物。

人在特別辛苦時，需要的不是一個啦啦隊長，不是“我一定要努力”。

此刻的你，需要一個允許你放松的懷抱。

請多跟自己說：

“我看見你的努力了，你真的辛苦了。你可以不那么優(yōu)秀，無論如何，你永遠值得被愛。”

                                                                  供稿：安徽省衛(wèi)生健康宣傳教育中心 

審核專家：安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）精神科主任醫(yī)師  穆菁菁